Ergonomie: So sitzen Sie richtig am PC

Laut Studien zählen Rückenschmerzen zu den häufigsten Gründen für Krankschreibungen, so der BITKOM. Kein Wunder, sitzen ein Viertel der Deutschen doch täglich fünf Stunden oder länger am Computer. Die Nutzungsintensität sei bei jungen Erwachsenen und Erwerbstätigen besonders hoch. So ist mehr als jeder Dritte der 18- bis 29-Jährigen ein Intensivnutzer, der mehr als fünf Stunden am Tag am Computer sitzt. Bei den Erwerbstätigen nutzen 36 Prozent der Befragten den PC mindestens fünf Stunden täglich.

Wer lange vor dem Computer sitzt, sollte seinen Arbeitsplatz im Büro und zu Hause ergonomisch einrichten", sagte BITKOM-Präsident Prof. Dr. August-Wilhelm Scheer. "Damit können PC-Nutzer Gesundheitsschäden vorbeugen.". Der Branchenverband hat nachfolgend einige Tipps zusammengestellt, mit deren Hilfe man seinen PC Arbeitsplatz in Sachen Ergonomie optimieren kann:

Höhe von Schreibtisch und Stuhl richtig einstellen: Bei der Höheneinstellung sollte man darauf achten, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen. Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen.

Dynamisch sitzen: Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Füße benötigen eine feste Auflage. Bei kleineren Menschen kann eine Fußbank sinnvoll sein.

Ausreichend Abstand zum Bildschirm einhalten: PC-Nutzer sollten einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimeter zum Monitor einhalten. Bei größeren Geräten kann die Entfernung bis zu 80 Zentimeter betragen.

Notebook und Tablet-PC: Immer mehr Computernutzer arbeiten regelmäßig an einem mobilen Notebook oder einem Tablet-PC. Die tragbaren Geräte haben kleinere Displays, zudem sind Tastatur, Bildschirm und Maus fest miteinander verbunden. Ergonomisch hat das Nachteile, da die Arbeitshaltung eingeschränkt ist. Der BITKOM empfiehlt daher, beim stationären Einsatz von Notebooks eine externe Tastatur, eine Maus und möglichst einen externen Monitor anzuschließen. Für Tablet-PCs gibt es als Zubehör Halterungen für den Monitor und externe Tastaturen, die das Arbeiten bequemer machen.

Beleuchtung von der Seite: Der Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen. Damit werden Blendungen und Reflexionen vermieden, die das Auge belasten und zu Ermüdung führen können. Bei zu hellem Licht sollten Sonnenschutzvorrichtungen verwendet werden.

In Bewegung bleiben: Der Mensch ist nicht zum Dauersitzen geschaffen. Sorgen Sie in Ihrem Arbeitsalltag für ausreichend Bewegung. Ein kurzes Übungsprogramm kann dabei helfen.

Weitere Informationen finden Sie beispielsweise bei den Krankenkassen AOK, DAK und Techniker Krankenkasse und auch in unserem Beitrag Computer machen krank! (mje)